前陣子都在忙&準備長距離, 好久沒有跑操場課表, 加上這幾天比較忙心情比較悶, 於是決定好好衝一下忘記生活的疲勞..
不過最近右膝不大舒服, 昨晚跑一下左腳ITBS又不知道怎樣很痛, 跑起來很難過, 但是還是忍痛跑完課表, 心情不好不管那麼多了~~
昨晚JJ團課表是4圈3圈2圈1圈(間休2mins), 每圈目標秒數分別是105/100/95/90, 跑三趟(間休4mins)...這課表對我來說差不多就是T/T/I/R pace, 不過第一趟我還在熱身沒跟到第一個四圈...
http://www.movescount.com/moves/move40933440
1st:
1200m 4'59(每圈99.7s)
800m 3'11(每圈95.5s)
400m 90s(每圈89.8s)
2nd:
1600m 6'46(每圈101s)
1200m 5'01(每圈100s)
800m 3'12(每圈96s)
400m 90s(每圈90s)
3rd:
1600m 6'48(每圈102s)
1200m 4'56(每圈98.6s)
800m 3'08(每圈94s)
400m 85s(每圈85s)
跑完倒地不起, 但是很爽...
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